Dnešní den, tedy čtvrtý únorový den, má na svém kontě 11 hodin a 10 minut. A my právě teď otvíráme dnešní rady o poradnu. Jestli jste s námi byli už nějakou tu chvilku předem, tak víte, o čem bude a koho jsme do ní pozvali. A pro ty z vás, kteří jste naladili své přijímače. V tuto chvíli připomínám, že do rady o poradny přišla paní doktorka Pavla Řehořková. Dobré dopoledne. Dobré dopoledne. No a nejste tady samozřejmě poprvé, protože nás vždycky nějakým způsobem informujete, jak se máme starat o naše tělo, aby nám ty kosti vydrželi hodně dlouho, aby se nám nelámali, abychom netrpěli osteoporózu, i když někdy to zkrátka dobře nemůžeme moc ovlivnit. Přesně tak. Tak. Paní doktorko, když se podíváme z okna, teď se o tom mluvili ještě v průběhu písničky. Sluníčko není a my potřebujeme pro ty naše kosti vitamín d.

Potřebujeme ho nezbytně, protože bychom si mohli asi 80 % zajistit hladinu vitamínu d sluněním. Ale ne vždy se nám to daří a není na to, nejsou na to vždy optimální podmínky. To slunění a tvorba vitamínu d, to je veliká věda. Není na tak jednoduché. Nesouvisí to s tím, jak se opálíte, protože na opalování potřebujeme jiné spektrum UV záření než na tvorbu pro tvorbu vitamínu d, což je u VB záření. Čili můžete být opálená, ale nemusíte mít dostatek déčka. Záleží to na tom, jaké je roční období. Samozřejmě v jaké, na jaké jaké zeměpisné šířce se vyskytujete a zda je pod mrakem a zda používáte opalovací krémy, nebo naopak krémy s vyšším ochranným faktorem, zda si drhnete pokožku mýdlem, zda máte suchou pleť atd..

No teď tedy není ideální počasí pro příjem vitamínů d. Co tedy máme dělat, aby našemu tělu nechyběl? Tak je třeba především mít pestrý jídelníček, pestrou stravu. Nemluvíme o vitamínu d, ale pro ty kosti nesmírně důležité, aby ten náš jídelníček byl pestrý. Bylo tam dostatečné množství bílkovin, vápníku, déčka, vitamínu k celé řady prvků, které se na tvorbě kostí podílí. Takže nejlépe stravou v té stravě, pokud nechceme přímo doplňovat vitamín d. A k tomu se pravděpodobně ještě dostaneme ve formě různých kapslí nebo rybího tuku, tak pak jsou to samozřejmě ryby, nejlépe tučné ryby, mléčné výrobky, vajíčka, máslo apod.. Pokud bychom měli myslet na naše vegany především, tak tam samozřejmě zdroj vitamínu d trošku komplikovanější, příjem vitamínu d, ale jsou to například houby, které musí být ozářeny před sklizní zase UV zářením, anebo zase potravní doplňky.